2026年福州体育中考迎来重磅调整，三大球抽考改自选；体育笔试正式取消；40 分总分保持不变。政策优化的背后，对考生意味着什么？考前最后冲刺，备考策略如何最优化？3月19日，福建师范大学附属中学梁艳刚老师，做客福建新闻频道《现场》演播间，为大家带来应考技巧，冲刺高分。
问题1：2026 年福州体育中考迎来优化调整，和往年相比，今年最受家长和学生关注的变化主要有哪些？
梁艳刚老师：2026年福州体育中考取消了总分4分的体育笔试，并将这4分并到技能测试中的球类测试，也就是以往球类测试的5分变成了今年的9分， 另外三大球的抽考项目改成了，今年开始由考生自己选择一项作为球类技能的测试。
问题2：体育中考三大球从抽考改为自选，同时取消了体育笔试，这两大调整对考生来说意味着什么？
梁艳刚老师：对考生来讲，有了三大球的自主选择权，杜绝了以往抽考项目中多数考生只凭“运气”的问题。也就是说，大家在今后的备考和应考中更有目标导引性，可以花更多的时间做自己喜欢的运动，这也是终身运动导向的举措，符合学生与家长内心的需求，实现了我们经常讲的“快乐运动，自我受益”的初衷。
问题3：今年福州五城区体育中考时间为4月10日—25日，考生们已进入最后冲刺阶段，考生该如何科学分配训练时间、高效备考呢？
梁艳刚老师：从剩下三到五周的时间来计划，建议采用“去强留弱”的训练策略，即自己满分的项目，利用课堂或者每周至少过两遍，未满分的项目需要投入更多的时间练习，并且要进行自我量化管理，制定科学的运动处方，把每次的成绩进行记录比较、持续优化，相信经过这个过程，同学们都会取得满意的成绩。
问题4：今年体育中考继续实行全项目 AI 智能测试，考生要特别注意什么？如果在考场中对 AI 判定结果有异议，考生该如何规范、及时处理？
梁艳刚老师：这个问题不用过于担心，只需要按照公布的考试标准去认真练习就好。现在AI技术已经很成熟了，不用担心判定有问题，应该更多专注于考试中自身动作的标准度上，平时认真看好教育局发布的考试标准动作示范视频，熟知了解考试规则。如考试中有异议，可以现场和对应的裁判长提出仲裁申请，考试现场不仅有裁判还有一些志愿者协助处理突发事情。
问题5：网络平台上有家长提问，足球（篮球）绕杆项目，从起点到第一个杆，是必须从右边开始绕过去，还是说也可以从左边开始绕？
梁艳刚老师：这是一个比较细心的家长，这个问题，老师在日常教学和训练中都有针对性强调过。考试规则没有规定从左边还是从右边开始绕，但是建议同学们在日常的训练过程中，都调到自己擅长的手或脚触球那边，因为这样会有效减少失误。
问题6：考前可以喝类似红牛这些运动饮料吗，可以自己带零食进场吗，考试当天还需注意哪些细节？
梁艳刚老师：考前是否应该喝运动饮料，应根据自己日常训练习惯来安排，没有权威数据证明考前喝运动饮料就会提高成绩，比如有的考生从来没喝过，可能喝了之后会不习惯，适得其反。考试当天，考生可以备一些巧克力、香蕉等补充能量的零食。另外考试会用到的一些物品建议提前一天准备好，做到拎包就走，若现场突发意外，可以找身边的志愿者帮助。考试当天都是自己学校的同学，要保持平稳心态，相互鼓励，沉稳做好每一个细节。
问题7：今年考生抽选考项目已经确定，其实不少考生在组合的选择上都是比较纠结的。对于今后的考生来说，如何选择出最适合自己的项目 “黄金搭档”？
梁艳刚老师：抽选考的项目设定都是从学生的速度、力量、协调性、爆发力等身体素质方面设定的。所有黄金搭档的项目都来源于平时的汗水和运动习惯的保持，绝对不能有突击式，临时抱佛脚来提高分数的想法，对于体育中考和体育运动成绩而言，“几分汗水几分收获”是真知良言。
问题8：从体育教育的角度来看，今年体育中考的政策调整，体现了怎样的育人导向和改革理念？面对新政，初一、初二学生该如何平衡文化课学习与体育训练，更科学备战体育中考？
梁艳刚老师：今年刚结束的两会也对学校体育工作提出了“让学生们身上有汗，眼里有光”的精神，福建省体育中考的政策调整，充分贯彻了体育育人目标理念。建议初一初二甚至小学阶段的同学们，每天都要将良好的运动习惯作为生活学习的一部分，从小培养自己爱好的体育项目，一张一弛，合理安排文化课学习与体育训练的时间，优秀的成绩都离不开日常汗水的积累，做好平时，体育中考不足为惧。
几分汗水几分收获，既然我们已经勇敢出发，在最后的冲刺阶段，更要全力以赴，跑过终点。最终你会发现，在这个春天，最发光的就是拼尽全力的自己。加油，少年。
来源：福建台融媒体资讯中心《现场》
编辑：张晓抒
审核：谢予川、卢和光、李忠
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